Wat is RET therapie?
RET therapie is een vorm van gesprekstherapie waarin je leert dat niet een gebeurtenis zelf, maar je gedachten erover bepalen hoe je je voelt. Je leert onrealistische, belemmerende gedachten herkennen en vervangen door gedachten die kloppen en die je helpen.
RET staat voor rationeel-emotieve therapie. De Amerikaanse psycholoog Albert Ellis ontwikkelde de methode. In het Engels heet ze ook wel REBT, waarbij de B staat voor behavior, gedrag. RET is een van de grondleggers van de cognitieve gedragstherapie en wordt daar nog altijd veel binnen gebruikt.
Een voorbeeld maakt het duidelijk. Een collega loopt langs zonder je te groeten. Denk je "Die heeft vast haast", dan haal je je schouders op. Denk je "Ze vindt me niet aardig, niemand mag me", dan voel je je gekwetst en onzeker. Dezelfde situatie, een heel ander gevoel. Het verschil zit in je gedachte.
Het ABC-model van RET
De RET methode werkt met een eenvoudig schema, het ABC-model:
- A staat voor aanleiding. De gebeurtenis of situatie, bijvoorbeeld kritiek op je werk.
- B staat voor belief, je overtuiging. Wat je over die situatie denkt, bijvoorbeeld "ik faal altijd".
- C staat voor consequentie. Wat je daardoor voelt en doet, zoals somberheid of terugtrekken.
Daarna volgen nog twee stappen. Bij D (disputeren) daag je de gedachte uit. Bij E (effect) merk je hoe een nieuwe, helpende gedachte voelt. In Nederland wordt ook vaak het G-schema gebruikt, met gebeurtenis, gedachten, gevoel, gedrag en gevolg.
Wat zijn irrationele gedachten?
Irrationele gedachten zijn gedachten die niet kloppen met de werkelijkheid of die je meer kwaad dan goed doen. Vaak voelen ze heel logisch. Ze komen in een paar vaste vormen voor:
- Moeten-denken. Bijvoorbeeld: "ik moet het altijd goed doen" of "anderen moeten mij aardig vinden".
- Rampdenken. Bijvoorbeeld: "als dit misgaat, is alles verloren".
- Het niet kunnen verdragen. Bijvoorbeeld: "ik kan deze spanning echt niet aan".
- Jezelf of anderen veroordelen. Bijvoorbeeld: "ik ben een mislukkeling" na één fout.
In RET leer je deze gedachten te vangen en te toetsen. Is het echt waar? Is het logisch? En helpt deze gedachte je om te bereiken wat je wilt?
Voor wie is RET therapie geschikt?
RET past goed bij mensen die merken dat hun gedachten hun gevoel in de weg zitten. Je weet misschien al dat je strenger voor jezelf bent dan nodig. Toch lukt het niet om dat los te laten. Mensen komen bij ons met bijvoorbeeld:
- Faalangst voor examens, presentaties of je werk.
- Perfectionisme en het gevoel dat niets goed genoeg is.
- Onzekerheid en een negatief zelfbeeld.
- Piekeren, angst of paniek die vooral in je hoofd begint.
- Snel boos of gefrustreerd raken als dingen anders lopen.
- Somberheid door strenge gedachten over jezelf.
- Stress door hoge eisen die je aan jezelf of anderen stelt.
RET is geschikt voor jongeren en volwassenen. Bij kinderen maken we de oefeningen eenvoudiger en speelser, bijvoorbeeld met tekeningen of een stoplicht voor gedachten.
Wanneer past RET minder goed?
RET vraagt dat je met wat afstand naar je eigen gedachten kunt kijken. Zit je in een acute crisis, heb je ernstige psychiatrische klachten of is medicatie misschien nodig? Dan is eerst andere hulp beter, via je huisarts of de GGZ. Spelen er vooral nare herinneringen, dan kan een andere aanpak beter passen. In de intake kijken we samen wat bij jou past.
Hoe verloopt RET therapie?
RET is een actieve therapie. Je werkt in de sessies en ook daartussen. Meestal ziet het verloop er zo uit:
- Aanmelden. Je meldt je aan via het formulier, telefonisch of via WhatsApp. Er is geen wachtlijst.
- Kennismaking. We nemen contact met je op om kort je hulpvraag te bespreken. Binnen 3 weken heb je zicht op een intake.
- Intake. Je vertelt waar je tegenaan loopt en wat je wilt bereiken. Samen kijken we of RET bij je past.
- Gedachten in kaart brengen. Je leert het ABC-model of G-schema kennen. Met voorbeelden uit je eigen leven ontdek je welke gedachten steeds terugkomen.
- Uitdagen en oefenen. Je leert belemmerende gedachten te toetsen en helpende gedachten te formuleren. Tussen de sessies oefen je met kleine opdrachten in je dagelijks leven.
- Evaluatie en afronding. We kijken regelmatig samen wat er veranderd is. Aan het einde heb je een manier van denken die je zelf blijft gebruiken.
We zetten RET vaak in samen met de WEEBER®-methode. Die methode hebben we zelf ontwikkeld vanuit onze praktijkervaring. Ze combineert meerdere therapievormen in één sessie. Zo werk je niet alleen met je hoofd, maar ook met je gevoel en je lichaam.
Wat levert RET therapie op?
Het doel van RET is niet dat je altijd positief denkt. Verdriet, boosheid en spanning horen bij het leven. Het doel is dat je emoties in verhouding staan tot wat er gebeurt. Wat mensen bijvoorbeeld merken:
- Ze piekeren minder en raken minder snel in paniek.
- Ze zijn milder voor zichzelf als iets misgaat.
- Ze durven meer, omdat de angst om te falen kleiner wordt.
- Ze reageren rustiger in lastige situaties.
- Ze hebben een methode die ze ook na de therapie blijven gebruiken.
Veel mensen merken na een paar sessies verschil. Hoe snel dat gaat, hangt onder meer af van hoe actief je oefent tussen de sessies.
RET op locatie of online
Je kiest zelf waar je de therapie volgt. We hebben drie praktijken: Zwaagdijk-Oost (Zaadmarkt 2B), Zwaagdijk-West (Zwaagdijk 424 G) en Tuitjenhorn (Oostwal 2). Mensen uit heel Noord-Holland komen hier naartoe.
RET leent zich ook goed voor online therapie via een beveiligde videoverbinding. De gesprekken en oefeningen werken via het scherm net zo als in de praktijk. Zo kun je in heel Nederland bij ons terecht, zonder reistijd.
Kosten en vergoeding van RET therapie
Wat RET kost, hangt vooral af van het aantal sessies dat je nodig hebt. JongStressVRIJ is een particuliere praktijk. De basisverzekering vergoedt de behandeling daarom niet. Soms vergoedt een aanvullende verzekering de kosten geheel of gedeeltelijk. Dat verschilt per polis. Het intakegesprek met een plan op maat kost €85. Daarna werk je met een pakket van 8 sessies (€1000, in drie termijnen te betalen), 10 sessies (€1250) of 12 sessies (€1500). Alle sessies duren 60 minuten.
We kiezen hier bewust voor. Zo werken we zonder diagnoses, zonder standaardprotocollen en zonder wachtlijst. Er komt ook geen dossier bij je zorgverzekeraar. De actuele tarieven vind je op de pagina investering en tarieven.
Veelgestelde vragen over RET therapie
Waar staat RET voor?
RET staat voor rationeel-emotieve therapie. Rationeel verwijst naar het nuchter onderzoeken van je gedachten. Emotief verwijst naar het doel: gezondere emoties. De methode is bedacht door Albert Ellis. In Engelstalige landen spreekt men van REBT, rational emotive behavior therapy. Daarin is gedrag expliciet toegevoegd, omdat oefenen met nieuw gedrag een vast onderdeel is.
Wat is het verschil tussen RET en cognitieve gedragstherapie?
RET is een van de bronnen waaruit cognitieve gedragstherapie is ontstaan. Beide gaan ervan uit dat gedachten je gevoel en gedrag sturen. RET legt de nadruk op het uitdagen van onderliggende overtuigingen, zoals moeten-denken en rampdenken. Cognitieve gedragstherapie is breder en gebruikt ook veel gedragsoefeningen en blootstelling. In de praktijk vullen ze elkaar goed aan.
Hoe snel merk ik resultaat van RET?
Dat verschilt per persoon. Veel mensen merken na een paar sessies verschil, omdat ze hun gedachten eerder herkennen. Echte verandering vraagt oefening. Hoe vaker je tussen de sessies met het ABC-model of het G-schema werkt, hoe sneller het een gewoonte wordt. We evalueren regelmatig samen hoe het gaat en passen de aanpak aan als dat nodig is.
Werkt RET ook bij klachten die al lang bestaan?
Ja, RET kan ook helpen bij klachten die al jaren spelen. Oude denkgewoontes zitten vaak diep, dus het kost soms meer tijd. Merken we dat de oorzaak verder teruggaat, bijvoorbeeld naar je jeugd? Dan kunnen we RET combineren met een andere aanpak, zoals schematherapie. Dat bespreken we altijd samen.
Is RET hetzelfde als positief denken?
Nee. Bij positief denken probeer je negatieve gedachten te vervangen door vrolijke. Bij RET zoek je naar gedachten die realistisch zijn. "Ik vind het jammer als het misgaat, maar ik kan het aan" is geen positieve gedachte, wel een helpende. Daardoor voelt het geloofwaardig en houd je het beter vol.
Heb ik een verwijzing nodig voor RET therapie?
Nee, een verwijsbrief van de huisarts is niet nodig. Je meldt je zelf aan via het aanmeldformulier, telefonisch op 0226 791234 of via WhatsApp op 06 25395536. Er is geen wachtlijst. We nemen contact met je op en binnen 3 weken heb je zicht op een intake.
Starten met RET therapie?
Wil je minder last hebben van je eigen gedachten? Meld je aan via het formulier, bel 0226 791234, stuur een WhatsApp naar 06 25395536 of mail naar info@jongstressvrij.nl. We nemen contact met je op en binnen 3 weken heb je zicht op een intake.
RET therapie in de buurt
Onze praktijken liggen in West-Friesland en de regio Alkmaar. Lees meer over een psycholoog in Zwaagdijk, Tuitjenhorn, Hoorn of Alkmaar. Woon je verder weg? Dan volg je RET gewoon online.