Wat is assertiviteit?
Assertief zijn betekent dat je op een respectvolle manier opkomt voor jezelf. Je kent je grenzen en geeft ze aan, je zegt wat je vindt en je houdt tegelijk rekening met de ander.
Dat klinkt eenvoudig, maar voor veel mensen is het dat niet. Onzekerheid, angst voor afwijzing of nare ervaringen van vroeger kunnen in de weg zitten. Je slikt dan je mening in, of het komt er ineens veel te fel uit.
Assertief, passief of agressief
Je kunt grofweg op drie manieren reageren als iets je niet bevalt:
- Passief. Je zegt niets, past je aan en voelt je achteraf rot of gefrustreerd.
- Agressief. Je reageert fel of verwijtend, waardoor de ander in de verdediging schiet.
- Assertief. Je zegt rustig en duidelijk wat je wilt of niet wilt, zonder de ander aan te vallen.
Veel mensen schieten heen en weer tussen passief en agressief. Ze houden lang in en ontploffen dan ineens. Een assertiviteitstraining helpt je om de rustige middenweg te vinden.
Voor wie is een assertiviteitstraining?
Een assertiviteitstraining is er voor iedereen die duidelijker, vriendelijker en steviger wil communiceren. Thuis, op school, op je werk of in je relatie. Misschien herken je een of meer van deze punten:
- Je zegt vaak ja, terwijl je eigenlijk nee bedoelt.
- Uit angst voor ruzie of afwijzing houd je je mond.
- Je vraagt je af of jouw mening wel telt.
- Kiezen voor jezelf geeft je een schuldgevoel.
- Je neemt te veel taken op je en raakt daardoor overbelast.
- Je schiet juist uit in boosheid als je een grens aangeeft.
Gebrek aan assertiviteit hangt vaak samen met andere klachten. Denk aan een laag zelfvertrouwen of een negatief zelfbeeld, sociale onzekerheid of faalangst. Wie steeds over zijn grenzen gaat, loopt ook meer kans op een burn-out. Daarom kijken we breder dan alleen je communicatie.
Voor kinderen, jongeren en volwassenen
We werken met mensen van alle leeftijden. Een kind leert bijvoorbeeld hoe het reageert als het op het schoolplein wordt buitengesloten. Een jongere oefent met nee zeggen tegen groepsdruk. Een volwassene leert grenzen stellen op het werk of in de familie. De oefeningen passen we aan op wat bij jou past.
Hoe verloopt de assertiviteitstraining?
Je werkt stap voor stap aan steviger communiceren. Zo ziet dat er meestal uit:
- Aanmelden. Je meldt je aan via het formulier, telefonisch of via WhatsApp. Een verwijsbrief is niet nodig.
- Kennismaking. We bellen je kort om je hulpvraag te bespreken. Er is geen wachtlijst en binnen 3 weken heb je zicht op een intake.
- Intake en doelen. Je vertelt je verhaal en samen bepalen we wat je wilt bereiken. Bijvoorbeeld: nee kunnen zeggen tegen je leidinggevende.
- Inzicht. Je ontdekt waarom je reageert zoals je doet. Welke overtuigingen en ervaringen spelen mee?
- Oefenen. In de sessies oefen je met situaties uit je eigen leven. Tussen de sessies probeer je het in het echt uit.
- Evaluatie. We bespreken wat goed ging en wat nog lastig is. Zo bouw je vertrouwen op, in kleine en haalbare stappen.
Wat leer je in een assertiviteitstraining?
De inhoud stemmen we af op jouw doelen. Onderdelen die vaak aan bod komen:
- Je eigen communicatiestijl. Je krijgt inzicht in je patronen en in wat je triggert.
- Grenzen herkennen. Je leert voelen waar jouw grens ligt, en die van een ander respecteren.
- Ik-boodschappen. Je zegt wat iets met jou doet, in plaats van de ander te beschuldigen.
- Nee zeggen. Je oefent hoe je vriendelijk en duidelijk weigert, zonder lange excuses.
- Feedback geven en ontvangen. Je leert kritiek uiten en aanhoren zonder dat het escaleert.
- Zelfbeeld en zelfvertrouwen. Je werkt aan de overtuiging dat jouw mening en jouw behoeften ertoe doen.
Assertief zijn is meer dan opkomen voor jezelf. Het is ook jezelf serieus nemen.
Vaak zetten we daarbij de WEEBER®-methode in. Die werkwijze hebben we zelf ontwikkeld vanuit onze praktijkervaring. Ze combineert meerdere therapievormen in één sessie, zodat je zowel aan inzicht als aan vaardigheden werkt.
Drie oefeningen om alvast te beginnen
- Tel tot drie voor je ja zegt. Vraagt iemand iets? Zeg: "Ik laat het je straks weten." Zo geef je jezelf tijd om te voelen wat je echt wilt.
- Begin klein. Oefen met situaties die weinig spannend zijn, zoals een verkeerde bestelling terugsturen.
- Gebruik de ik-vorm. Zeg "Ik raak geïrriteerd als ik word onderbroken" in plaats van "Jij laat me nooit uitpraten".
Individueel of in een groep
Je kunt de assertiviteitstraining op twee manieren volgen:
- Individuele begeleiding. In persoonlijke sessies werk je met je behandelaar aan jouw doelen, in jouw tempo.
- Groepstraining. Samen met een paar anderen oefen je in een vertrouwde sfeer met situaties die je herkent. Je leert van anderen en merkt dat je niet de enige bent.
Welke vorm je ook kiest, je oefent altijd in een veilige omgeving. Twijfel je? In de intake bespreken we wat het beste bij je past.
Wat levert assertiviteitstraining op?
Het doel is dat je communiceert op een manier die bij jou past, met meer rust en zelfvertrouwen. Wat mensen bijvoorbeeld merken:
- Ze durven vaker nee te zeggen, zonder zich schuldig te voelen.
- Ze uiten hun mening rustiger en duidelijker.
- Conflicten lopen minder vaak uit de hand.
- Ze hebben meer energie, omdat ze minder over hun grenzen gaan.
- Ze voelen zich zekerder in contact met anderen.
Veel mensen merken na een paar sessies al verschil. Bij een diepere onzekerheid nemen we meer tijd, altijd in overleg.
Assertiviteitstraining op locatie of online
Je kiest zelf waar je de training volgt. We hebben drie praktijken: Zwaagdijk-Oost (Zaadmarkt 2B), Zwaagdijk-West (Zwaagdijk 424 G) en Tuitjenhorn (Oostwal 2). Mensen komen hier naartoe uit heel Noord-Holland, bijvoorbeeld uit Den Helder, Heerhugowaard, Alkmaar en Hoorn.
Liever niet reizen? Dan volg je de assertiviteitstraining via online therapie met een beveiligde videoverbinding. Je behandelaar en jij zien en spreken elkaar, net als in de praktijk. Zo kun je ook vanuit bijvoorbeeld Amsterdam of Utrecht bij ons terecht. Afwisselen tussen online en op locatie kan ook.
Persoonlijk en kleinschalig
Bij ons heb je één vaste behandelaar. We werken in een rustige setting, zonder diagnoses en zonder labels. Je mag er zijn zoals je bent, en je krijgt de ruimte om te groeien.
Kosten en vergoeding
Wat een assertiviteitstraining kost, hangt af van het aantal sessies en van de vorm: individueel of in een groep. JongStressVRIJ is een particuliere praktijk. De sessies worden daarom niet vergoed uit de basisverzekering. Soms vergoedt een aanvullende verzekering een deel. Dat verschilt per polis. Het intakegesprek met een plan op maat kost €85. Daarna werk je met een pakket van 8 sessies (€1000, in drie termijnen te betalen), 10 sessies (€1250) of 12 sessies (€1500). Alle sessies duren 60 minuten.
Er komt geen diagnose of dossier bij je zorgverzekeraar. Zo kunnen we werken zonder standaardprotocollen en zonder wachtlijst. De actuele tarieven vind je op de pagina investering en tarieven.
Veelgestelde vragen over assertiviteitstraining
Wat levert een assertiviteitstraining op?
Meer rust en duidelijkheid in je contact met anderen. Je leert je grenzen aangeven, zonder schuldgevoel en zonder dat het escaleert. Daardoor groeit je zelfvertrouwen. Veel mensen merken ook dat ze minder piekeren over wat anderen van hen vinden. En omdat je minder over je eigen grenzen gaat, houd je meer energie over voor dingen die je echt belangrijk vindt.
Is een assertiviteitstraining geschikt als ik conflicten liever vermijd?
Juist dan. Veel mensen die conflicten vermijden, zijn bang dat het uit de hand loopt als ze iets zeggen. In de training oefen je met veilige, kleine stappen. Je merkt dat je vriendelijk en tegelijk duidelijk kunt zijn. Zo ervaar je dat een grens aangeven niet hoeft te leiden tot ruzie.
Wat is het verschil met een algemene communicatietraining of assertiviteitscursus?
Een algemene cursus richt zich vooral op technieken, zoals gesprekstechnieken of ik-boodschappen. Wij gaan dieper. We kijken naar je patronen, je overtuigingen en je zelfbeeld. Waarom vind je het moeilijk om nee te zeggen? Dat inzicht koppelen we aan praktische vaardigheden. Daardoor beklijft wat je leert beter.
Hoeveel sessies heb ik nodig?
Dat verschilt per persoon. Gaat het om één duidelijke situatie, zoals nee leren zeggen op je werk? Dan merken veel mensen na een paar sessies al verschil. Speelt er een diepere onzekerheid of een lang bestaand patroon, dan nemen we meer tijd. We evalueren regelmatig en beslissen samen hoe we verdergaan.
Kan ik de assertiviteitstraining ook online volgen?
Ja. Je kunt de training volledig online volgen via een beveiligde videoverbinding. Je kunt ook afwisselen tussen online sessies en afspraken op locatie. Oefeningen werken online net zo goed, omdat je ze vooral in je eigen dagelijks leven toepast. Zorg wel voor een rustige plek waar je vrijuit kunt praten.
Is assertiviteitstraining ook geschikt voor kinderen?
Ja. Ook kinderen kunnen het lastig vinden om voor zichzelf op te komen, bijvoorbeeld bij pesten of buitensluiten. We maken de training dan speelser, met rollenspellen en herkenbare situaties uit school of de sportclub. Ouders betrekken we waar dat helpt. Zo leert je kind stap voor stap steviger in zijn schoenen te staan.