Wat is emotie regulatie therapie?
Emotie regulatie therapie, kortweg ERT, is een behandeling waarin je leert je emoties op tijd te herkennen, te begrijpen en op een gezonde manier te beïnvloeden. Het doel is niet dat je minder voelt. Het doel is dat je emoties je informatie geven, in plaats van dat ze je leven bepalen.
Emoties zijn signalen. Angst waarschuwt voor gevaar, boosheid laat zien dat een grens wordt overschreden en verdriet helpt je afscheid te nemen. Dat is gezond. Lastig wordt het als een emotie te groot, te snel of te lang aanwezig is. Of juist als je je gevoelens zo wegdrukt dat je bijna niets meer voelt.
Emotionele regulatie is het vermogen om daar invloed op te hebben. Sommige mensen leren dat vanzelf. Anderen hebben het minder meegekregen, of zijn het door stress of nare ervaringen kwijtgeraakt. Goed nieuws: het is te leren, op elke leeftijd.
Twee kanten van ontregeling
Ontregelde emoties zien er niet bij iedereen hetzelfde uit. We onderscheiden grofweg twee kanten:
- Overspoeld raken. Je wordt snel heel boos, angstig of verdrietig. Daarna duurt het lang voordat je weer rustig bent.
- Afsluiten. Je voelt weinig, trekt je terug of zet jezelf op de automatische piloot. Gevoelens stapelen zich ongemerkt op.
Veel mensen wisselen tussen die twee. Eerst lang alles wegdrukken, dan ineens ontploffen. In de therapie leer je weer binnen je eigen draagkracht te blijven. Dat noemen we ook wel je venster van verdraagzaamheid: de zone waarin je spanning voelt, maar nog helder kunt denken.
Waar komen heftige emoties vandaan?
Emoties kunnen overweldigend worden door langdurige stress en spanning, door ingrijpende gebeurtenissen of door aanhoudende negatieve ervaringen. Ook aanleg speelt mee. Sommige mensen voelen van nature intenser, bijvoorbeeld bij hoogsensitiviteit.
Ook wat je als kind hebt geleerd, telt mee. Mocht je thuis boos of verdrietig zijn? Was er iemand die je hielp kalmeren? Wie dat weinig heeft ervaren, mist vaak de vaardigheden om zichzelf te troosten. Spelen er nare herinneringen mee, dan kijken we ook naar trauma als mogelijke oorzaak.
Voor wie is emotieregulatie therapie geschikt?
ERT is geschikt voor iedereen die merkt dat emoties in de weg zitten. Thuis, in je relatie, op je werk of op school. Mensen komen bij ons voor emotie regulatie therapie met bijvoorbeeld:
- Snel boos, prikkelbaar of gefrustreerd zijn, en daar later spijt van hebben.
- Plotselinge huilbuien of het gevoel dat alles te veel wordt.
- Angst of paniek die je overvalt.
- Gevoelens wegdrukken tot je niets meer voelt.
- Ruzies of afstand in relaties doordat emoties hoog oplopen.
- Moeite om na een stressvolle dag tot rust te komen.
- Emotie-eten, impulsief gedrag of jezelf afleiden om niet te hoeven voelen.
Emotieregulatie therapie voor volwassenen
Veel volwassenen zoeken ERT omdat ze merken dat hun reacties hun relatie, hun gezin of hun werk onder druk zetten. Je wilt rustiger reageren, maar in het moment lukt het niet. In de therapie oefen je met situaties uit je eigen leven, zodat het geleerde ook buiten de praktijk werkt.
Emotie regulatie therapie voor kinderen en jongeren
Ook kinderen en jongeren kunnen vastlopen in heftige emoties, bijvoorbeeld met driftbuien, angst of terugtrekken. Voor hen maken we de therapie speelser, met tekeningen, een emotiethermometer of spelletjes. Ouders betrekken we waar dat helpt. Zo leert het hele gezin dezelfde taal over gevoelens.
Wanneer past ERT minder goed?
Zit je in een acute crisis, heb je ernstige psychiatrische klachten of is medicatie misschien nodig? Dan is eerst andere hulp beter, via je huisarts of de GGZ. In de intake bespreken we eerlijk of ERT op dit moment de juiste stap is.
Hoe verloopt emotie regulatie therapie?
ERT is praktisch en stap voor stap opgebouwd. Meestal ziet het verloop er zo uit:
- Aanmelden. Je meldt je aan via het formulier, telefonisch of via WhatsApp. Er is geen wachtlijst.
- Kennismaking. We nemen contact met je op om kort je hulpvraag te bespreken. Binnen 3 weken heb je zicht op een intake.
- Intake. Je vertelt in welke situaties je emoties de overhand krijgen en wat je wilt bereiken. Samen kijken we of ERT bij je past.
- Herkennen en benoemen. Je leert de eerste signalen van een emotie opmerken, zoals spanning in je buik of een snelle ademhaling. Je leert gevoelens een naam te geven.
- Begrijpen. Je ontdekt wat een emotie oproept en wat ze je wil vertellen. Ook kijk je naar gedachten die het gevoel groter maken.
- Beïnvloeden en oefenen. Je leert technieken om spanning te laten zakken en om je gevoel op een passende manier te uiten. Tussen de sessies oefen je in je dagelijks leven.
- Evaluatie en afronding. We kijken regelmatig samen wat er veranderd is en hoe je het vasthoudt.
Technieken die je leert
Welke technieken we inzetten, hangt af van wat bij jou past. Vaak gebruiken we een combinatie:
- Ademhalings- en ontspanningsoefeningen. Zo kalmeer je je lichaam als de spanning oploopt.
- Mindfulness. Je leert een emotie op te merken zonder er meteen in mee te gaan.
- Cognitieve herstructurering. Je onderzoekt gedachten die je gevoel aanwakkeren en zoekt naar een realistischer kijk.
- Acceptatie. Je leert dat je een gevoel mag hebben, ook als het ongemakkelijk is. Dat sluit aan bij ACT-therapie.
- Gezonde uitlaatkleppen. Bewegen, schrijven of praten met iemand die je vertrouwt.
We zetten ERT vaak in samen met de WEEBER®-methode. Die methode hebben we zelf ontwikkeld vanuit onze praktijkervaring. Ze combineert meerdere therapievormen in één sessie, zodat je met hoofd, hart en lichaam tegelijk werkt.
Wat levert emotieregulatie therapie op?
Je gaat niet ineens nooit meer boos of verdrietig zijn. Dat is ook niet de bedoeling. Wel krijg je meer grip. Wat mensen bijvoorbeeld merken:
- Ze voelen een emotie eerder aankomen en kunnen op tijd bijsturen.
- Ze reageren rustiger in situaties die eerst escaleerden.
- Ze zijn sneller weer in balans na een heftig moment.
- Relaties thuis en op het werk worden ontspannener.
- Ze durven gevoelens vaker te uiten in plaats van ze op te kroppen.
Veel mensen merken na een paar sessies verschil. Een steunend netwerk helpt daarbij. Vrienden of familie die weten waar je mee bezig bent, kunnen je helpen het geleerde vol te houden.
ERT op locatie of online
Je kiest zelf waar je de therapie volgt. We hebben drie praktijken: Zwaagdijk-Oost (Zaadmarkt 2B), Zwaagdijk-West (Zwaagdijk 424 G) en Tuitjenhorn (Oostwal 2). Mensen uit heel Noord-Holland en West-Friesland komen hier naartoe.
Liever vanuit huis? Dan kan online therapie via een beveiligde videoverbinding. Oefeningen voor ademhaling en mindfulness werken thuis net zo goed. Zo kun je in heel Nederland bij ons terecht.
Kosten en vergoeding van emotieregulatie therapie
Wat ERT kost, hangt vooral af van het aantal sessies dat je nodig hebt. JongStressVRIJ is een particuliere praktijk, dus de basisverzekering vergoedt de behandeling niet. Soms vergoedt een aanvullende verzekering de kosten geheel of gedeeltelijk. Dat verschilt per polis. Het intakegesprek met een plan op maat kost €85. Daarna werk je met een pakket van 8 sessies (€1000, in drie termijnen te betalen), 10 sessies (€1250) of 12 sessies (€1500). Alle sessies duren 60 minuten.
Die keuze maken we bewust. Zo werken we zonder diagnoses, zonder standaardprotocollen en zonder wachtlijst. Er komt geen dossier bij je zorgverzekeraar. De actuele tarieven vind je op de pagina investering en tarieven.
Veelgestelde vragen over emotie regulatie therapie
Hoe lang duurt een ERT behandeling?
Dat verschilt per persoon en per hulpvraag. Vaak gaat het om ongeveer 8 tot 12 sessies. Soms is minder genoeg, soms is meer tijd nodig, bijvoorbeeld als er ook oude ervaringen meespelen. In de intake maken we een eerste inschatting. Daarna evalueren we regelmatig samen en beslissen we in overleg of we doorgaan of afronden.
Is emotie regulatie therapie geschikt voor iedereen?
ERT is geschikt voor volwassenen, jongeren en kinderen die worstelen met hun emoties. We stemmen de aanpak af op je leeftijd, je situatie en wat je wilt bereiken. Een volwassene met een drukke baan werkt anders dan een kind met driftbuien. Bij acute crisis of ernstige psychiatrische klachten verwijzen we je naar de huisarts of de GGZ.
Wat als ik tijdens de therapie emotioneel word?
Dat is heel normaal, en eigenlijk ook nuttig. Juist op dat moment kun je oefenen met wat je leert. Je behandelaar helpt je om het gevoel op te merken, het een plek te geven en weer tot rust te komen. Je bepaalt zelf het tempo. Je hoeft nergens doorheen te gaan waar je nog niet klaar voor bent.
Wat is het verschil tussen ERT en DGT?
DGT, dialectische gedragstherapie, is een uitgebreid programma dat vaak in groepen en in de GGZ wordt gegeven, onder meer bij ernstige emotieregulatieproblemen. ERT bij JongStressVRIJ is individueel en op maat. We gebruiken ook vaardigheden die in DGT voorkomen, zoals mindfulness en het verdragen van spanning. Maar we volgen geen vast protocol.
Wat kan ik zelf al doen om mijn emoties te reguleren?
Begin met opmerken. Wat voel je, en waar in je lichaam? Een gevoel benoemen maakt het vaak al iets kleiner. Adem rustig en lang uit als de spanning oploopt. Neem even afstand voordat je reageert. Zorg daarnaast voor genoeg slaap, beweging en ontspanning, want een moe lichaam raakt sneller ontregeld.
Heb ik een verwijsbrief nodig voor emotieregulatie therapie?
Nee. Je kunt zonder verwijzing van de huisarts starten. Je meldt je zelf aan via het aanmeldformulier, telefonisch op 0226 791234 of via WhatsApp op 06 25395536. Er is geen wachtlijst. We nemen contact met je op en binnen 3 weken heb je zicht op een intake.
Kan ik ERT ook online volgen?
Ja. De gesprekken en de meeste oefeningen werken via een beveiligde videoverbinding net zo goed als in de praktijk. Sommige mensen vinden het zelfs prettig om te oefenen in hun eigen omgeving, waar de lastige situaties ook spelen. Zorg wel voor een rustige plek waar je niet gestoord wordt. In de intake bekijken we samen wat voor jou het beste werkt.
Starten met emotie regulatie therapie?
Wil je meer grip op je emoties? Meld je aan via het formulier, bel 0226 791234, stuur een WhatsApp naar 06 25395536 of mail naar info@jongstressvrij.nl. We nemen contact met je op en binnen 3 weken heb je zicht op een intake.
Emotieregulatie therapie in de buurt
Onze praktijken liggen in West-Friesland en de regio Alkmaar. Lees meer over een psycholoog in Zwaagdijk, Tuitjenhorn, Hoorn of Alkmaar. Woon je verder weg? Dan volg je ERT gewoon online.