Herken je dit?
Misschien komen een paar van deze signalen je bekend voor:
- Je hebt hoofdpijn, maagpijn of buikklachten, maar je weet niet goed waar ze vandaan komen.
- Je nek, schouders of rug voelen vaak gespannen, ook als je niet zwaar hebt gewerkt.
- Je bent moe, zelfs na een nacht goed slapen.
- Je komt moeilijk in slaap, omdat je hoofd blijft malen.
- Je hebt soms hartkloppingen of voelt je kortademig zonder duidelijke reden.
- Je bent duizelig of hebt een licht gevoel in je hoofd.
- Je klachten worden erger in drukke of spannende periodes.
- Je probeert te ontspannen, maar de klachten gaan niet weg.
Dit zijn signalen dat je lichaam reageert op spanning. Het is als een waarschuwing: "Ik heb rust nodig." Vaak negeren we die boodschap. Daardoor kan er een cirkel ontstaan van steeds meer spanning en steeds meer ongemak.
Wat zijn somatische klachten?
Somatische klachten zijn lichamelijke klachten waarvoor geen duidelijke medische oorzaak wordt gevonden, maar die wel echt zijn. Bij somatische klachten door psychische spanning spelen stress, zorgen, angst of overbelasting een grote rol.
Somatisch betekent "lichamelijk". Je verzint de klachten dus niet en ze zitten ook niet "tussen je oren". Je voelt ze echt. Alleen ligt de oorzaak niet in een beschadigd orgaan of een ziekte, maar in een lichaam dat te lang in de hoogste versnelling staat. Je hoort ook weleens de term psychosomatische klachten. Daarmee wordt hetzelfde bedoeld.
Veel voorkomende klachten
Psychische spanning kan zich op veel plekken in je lichaam laten voelen:
- Hoofdpijn of migraineachtige aanvallen.
- Spanning in nek, schouders of rug, ook wel een "stressrug" genoemd.
- Maag- en darmklachten, zoals buikpijn, een opgeblazen gevoel of misselijkheid.
- Slaapproblemen, zoals moeilijk in slaap komen of vaak wakker worden.
- Duizeligheid of een licht gevoel in je hoofd.
- Hartkloppingen of een snelle, hoge ademhaling.
- Vermoeidheid of een uitgeput gevoel, ook zonder zware lichamelijke inspanning.
Laat lichamelijke klachten altijd eerst checken
Heb je nieuwe of aanhoudende klachten? Ga dan eerst naar je huisarts. Die kan kijken of er een lichamelijke oorzaak is die behandeling nodig heeft. Pas als dat is uitgesloten, is het zinvol om te kijken naar spanning als oorzaak. Bij ons ben je daarna van harte welkom.
Hoe ontstaan somatische klachten door spanning?
Als je gestrest bent, maakt je lichaam zich klaar om te vechten of te vluchten. Je spieren spannen aan, je hartslag gaat omhoog, je ademhaling versnelt en je spijsvertering komt op een lager pitje. Dat is handig bij acuut gevaar. Maar als de spanning blijft, komt je lichaam niet meer uit die stand. Daardoor houden de klachten zich in stand. Lees ook meer over stress en spanningsklachten. Vier dingen spelen daarbij vaak mee.
1. De stressreactie blijft aanstaan
Sta je lang onder druk, dan blijft je lichaam in een soort alarmstand. Je spieren zijn continu licht gespannen en je hartslag zakt minder snel. Hoe langer dat duurt, hoe moeilijker het wordt om te ontspannen en te herstellen.
2. Je negeert de signalen
Veel mensen voelen pas hoeveel spanning ze dragen als de klachten niet meer weggaan. De hoofdpijn is er, maar er is geen ruimte om je af te vragen waar die vandaan komt. Dus ga je door. Je lichaam heeft juist rust nodig om te herstellen. Negeer je de signalen, dan duurt het langer voordat je weer in balans bent.
3. De klachten zorgen voor nieuwe zorgen
Lichamelijke klachten zijn op zichzelf ook stressvol. Misschien pieker je over wat er met je lichaam aan de hand is, of ben je bang dat er iets ernstigs is. Die zorgen geven weer extra spanning. Zo houden lichaam en hoofd elkaar gevangen.
4. Je merkt de spanning niet op
Soms weet je niet eens dat je gestrest bent. De spanning hoopt zich op zonder dat je het doorhebt. Dat gebeurt vooral bij mensen die gewend zijn om door te gaan en hun eigen grenzen niet zo goed voelen. Ook onverwerkte ervaringen kunnen zich zo in je lichaam laten zien.
Wat kun je zelf doen tegen somatische klachten?
Om de cirkel te doorbreken heb je zowel lichamelijke als mentale rust nodig. Deze vijf stappen helpen veel mensen:
- Adem rustig en diep. Adem langzaam in door je neus en laat je buik daarbij uitzetten. Adem daarna rustig en iets langer uit. Doe dit elke dag een paar minuten. Het haalt je lichaam uit de alarmstand.
- Beweeg zonder jezelf te overbelasten. Een rustige wandeling, fietsen of rekoefeningen helpen opgebouwde spanning in je spieren los te laten. Het hoeft niet intensief te zijn. Liever elke dag een beetje dan af en toe heel veel.
- Zorg voor goede slaap. Ga op vaste tijden naar bed, leg schermen een uur van tevoren weg en bouw een rustige avondroutine op. Een uitgerust lichaam kan spanning beter aan.
- Kalmeer je gedachten. Piekeren voedt de spanning. Mindfulness, meditatie of je zorgen opschrijven helpt om je hoofd leeg te maken. Daarmee ontspant vaak ook je lichaam.
- Luister naar je lichaam. Voel je spanning of pijn, neem dan even pauze. Doe iets wat je ontspant, zoals lezen, muziek luisteren, een warm bad of tijd in de natuur. Een stap terug doen is geen zwakte, maar juist verstandig.
Houden de klachten aan, ook als je goed voor jezelf zorgt? Dan helpt het om met een psycholoog te kijken naar de oorzaak eronder.
Zo helpen wij je bij psychische spanning en lichamelijke klachten
Bij JongStressVRIJ kijken we naar je klachten én naar wat eronder zit. Welke spanning draag je mee? Welke patronen houden je in de alarmstand? En wat heeft je lichaam nodig om weer te herstellen? We stellen geen diagnoses en werken niet met een standaardprotocol. Je hebt één vaste behandelaar die jouw verhaal kent.
Afhankelijk van jouw situatie zetten we bijvoorbeeld deze behandelingen in:
- Cognitieve gedragstherapie: je leert gedachten herkennen die spanning oproepen. Daarna oefen je met nieuwe manieren om ermee om te gaan.
- EMDR therapie: hebben je klachten te maken met een nare ervaring die nog niet verwerkt is? Dan helpt EMDR om die herinnering minder lading te geven.
- FNS behandeling: heb je zwaardere klachten zoals uitval, krachtsverlies of aanvallen zonder zichtbare oorzaak? Dan kan er sprake zijn van een functionele neurologische stoornis. Ook daarbij kijken we naar je klachten en je levensverhaal.
Vaak combineren we dit met de WEEBER®-methode, onze eigen werkwijze die meerdere therapievormen in één sessie samenbrengt. Zo werken we tegelijk aan hoofd en lichaam.
Er is geen wachtlijst. Binnen 3 weken heb je zicht op een intake en je hebt geen verwijsbrief van de huisarts nodig. Je kiest zelf: in een van onze drie praktijken in Zwaagdijk-Oost, Zwaagdijk-West of Tuitjenhorn, of online via een beveiligde videoverbinding.
Wanneer is andere hulp beter?
Bij spanningsklachten kun je goed bij ons terecht. Soms is andere hulp nodig. Neem contact op met je huisarts of de GGZ als:
- Je nieuwe of veranderende lichamelijke klachten hebt die nog niet door een arts zijn bekeken.
- Je pijn op de borst, plotselinge uitval of hevige pijn hebt. Bel dan direct je huisarts, of 112 bij spoed.
- Je je al langere tijd somber of hopeloos voelt, of gedachten hebt over de dood.
- Je je klachten dempt met alcohol, drugs of medicijnen.
Voelt de spanning vooral als angst of paniek? Lees dan ook over angst en paniekgevoel. Ben je al heel lang uitgeput? Kijk dan ook bij burn-out.
Ervaringen van cliënten
Cliënten waarderen JongStressVRIJ met een 5,0 uit 60 Google-reviews.
Veelgestelde vragen over somatische klachten
Zijn somatische klachten echt of zit het tussen mijn oren?
De klachten zijn echt. Je voelt de pijn, de vermoeidheid of de duizeligheid werkelijk. Het verschil is dat er geen lichamelijke ziekte of schade de oorzaak is, maar een lichaam dat te lang onder spanning staat. Dat maakt de klachten niet minder serieus. Het betekent wel dat je er via rust en het aanpakken van spanning iets aan kunt doen.
Hoe weet ik of mijn klachten door stress komen?
Een eerste aanwijzing is dat je klachten erger worden in drukke of spannende periodes en minder worden als je ontspant, bijvoorbeeld op vakantie. Laat altijd eerst je huisarts kijken of er een lichamelijke oorzaak is. Is die er niet, dan is het zinvol om met een psycholoog te onderzoeken welke rol spanning speelt.
Welke klachten kan psychische spanning veroorzaken?
Spanning kan zich op veel manieren uiten. Veel voorkomend zijn hoofdpijn, nek- en rugklachten, maagpijn, een opgeblazen gevoel, misselijkheid, hartkloppingen, een snelle ademhaling, duizeligheid, slecht slapen en aanhoudende vermoeidheid. Bij iedereen is het patroon anders. Vaak heeft je lichaam een vaste plek waar spanning zich als eerste laat voelen.
Wat is somatische therapie of lichaamsgerichte therapie?
Met somatische of lichaamsgerichte therapie worden behandelingen bedoeld die niet alleen via gesprekken werken, maar ook via het lichaam. Denk aan aandacht voor ademhaling, spanning en lichaamssignalen. Bij JongStressVRIJ combineren we gesprekstherapie met aandacht voor wat je lichaam laat merken. Dat doen we vaak binnen de WEEBER®-methode.
Hoe lang duurt het voordat de klachten minder worden?
Dat verschilt per persoon. Het hangt af van hoe lang de spanning al speelt en wat eronder zit. Veel mensen merken na een paar sessies verschil, bijvoorbeeld doordat ze hun lichaamssignalen eerder opmerken. We evalueren regelmatig samen en stemmen de behandeling af op wat jij merkt.
Wordt de behandeling vergoed?
JongStressVRIJ is een particuliere praktijk. Daarom wordt de behandeling niet vergoed uit de basisverzekering. Sommige aanvullende verzekeringen vergoeden wel een deel. Kijk daarvoor in je polis of vraag het na bij je verzekeraar. Er komt geen dossier bij je zorgverzekeraar. De tarieven vind je op onze pagina investering en tarieven.